1月22日(火)ＬＦ

Ｗ－ｕｐ　　Ｓｗｉｍ　200×1　ｃｈｏ

　　　　　　　ＳＣ　　　50×1

Ｐｕｉｌｌ　25×2　Side　Kick

Turn　練習

Swim　C　100×4　　１M。ｃｈｏ×2

ＤＷ200

帰り駅前で曳船に出来るルネッサンスの案内を配っていた

今年開店らしい

1月17日

時間ぎりぎりだったのに　誰も来ていなくて一番乗り(^_-)-☆

Ｗ－ｕｐ　　　Ｓ100×1　　１Ｍ　逆から

　　　　　　　　Ｋ50×1　　　ｃｈｏ

Ｓｗｉｍ　　　　25×4　　　Ｆｏｒｍ×3　Ｈａｒｄ×1　ｃｈｏ4セット

Ｅ

Ｓｗｉｍ　　Ｓｗｉｍ150×１　1Ｍ＋ｃｈｏ

　　　　　　Ｋｉｃｋ100×1

　　　　　　Ｐｕｌｌ100×1

　　　　　　Ｓｗｉｍ200×1ｃｈｏ

ＤＷ

初泳ぎ

1月10日　今年初泳ぎ

体が重いような気がした

１４００ｍ　

1月11日

Ｗ－ｕｐ　Ｓｗｉｍ　100　ｃｈｏ

　　　　　　Ｋｉｃｋ　　50

　　　　　　Ｐｕｌｌ　　50

　　　　　　Ｓｗｉｍ　100　１Ｍ

Ｆｌｙ　練習

Ｓｗｉｍ　Ｃコース　100×2　2'45

　　　　　　　　　　　100×3　2'40

　　　　　　　　　　　100×2　2'30　　　　　何とか間に合った＾０＾

ＤＷ

マスターズ練習会

１８日と２３日練習会をもってくれて飛び込みやリレーの練習を行った

飛び込みの為の台の上が怖くて立って前を見ることが出来なかったが

今回は少しなら立つことが出来るようになった

怖さを克服するには相当時間がかかりそう・・・

水をかく腕が重くて思うように出来ない

２５ｍのタイムは少しよくなっていたが　あまり成果は期待できない

でも不安がってばかりいては何も出来なくなってしまいそうなので頑張る・・・のだ

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11月14日

用紙をロッカーに忘れてきたぁ～

忘れない内に早く書いておこう

Ｗ－ＵＰ　Ｓｗｉｍ50

　　　　　　Ｋｉｃｋ　50

　　　　　　Ｐｕｌｌ　50

　　　　　　Ｓｗｉｍ　100　1Ｍ

Ｓｗｉｍ　　　25×8　Ｈ３Ｅ１Ｈ３Ｅ１　"40

　　　　　　　25×8　Ｈ２Ｅ１Ｈ２Ｅ１Ｈ２　"50

　　　　　　　25×8　Ｈ　Ｅ　繰り返し　１”

Ｅ　50

Ｓｗｉｍ　　200×１

　　　　　　100×1　１Ｍ

　　　　　　　50×１　

Ｔ1250

飛び込み練習

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11月9日

今週仕事が忙しくて練習に行かれなかった

Ｗ－ｕｐ　　Ｓｗｉｍ　200×1

　　　　　　　ＳＣ　　　　50×1

　　　　　　　Ｐｕｌｌ　　　　300×1

　　　　　　　Ｓｗｉｍ　50×3　1"30　Ｄｅｓ　Ｃｈｏ

ＥＳ　50

　　　　　　Ｓｗｉｍ　50×10　　1"20

ＳＤ　時間が無くて飛び込み3回

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10月24日水曜日

Ｗ－ｕｐ　　　Ｓｗｉｍ50×１

　　　　　　　　Ｋａｙａｋ50×１

　　　　　　　　Ｓ．Ｃ50×１

　　　　　　　　Ｓｗｉｍ　100×１

Ｓｗｉｍ　25×12　　50"　ストロークを長く保ちながら回転を速く

Ｋｉｃｋ　100×１　Ｂ－ｕｐ

　　　　　25×4　1"　　15ｍ　Ｄａｓｈ

Ｐｕｌｌ　　25×8　＋10"

Ｓｗｉｍ　200×1

　　　　　200×１

Ｄｗ　　　　　　Ｔ1350

10月30日　火曜日　セントラルマスターズ申し込みしました

Ｗ－ｕｐ　　Ｓｗｉｍ　100

　　　　　　　Ｋｉｃｋ　50

　　　　　　　Ｐｕｌｌ　　100

　　　　　　　Ｓｗｉｍ　100

Ｓｗｉｍ　　　25×4　　50"　サイクル　1Ｍ

　　　　　　　50×3　　1"20　サイクル　Ｆｒ

　　　　　　　100×2　　3"　サイクルＣｈｏ

Ｅ，Ｓ　50

Ｓｗｉｍ　150×4　3"50

ＤＷ100　　　Ｔ1550

10月31日水曜日

Ｗ－ｕｐ　　ｓｗｉｍ　100×１

　　　　　　　Ｋｉｃｋ　50×6　1"45

　　　　　　　Ｐｕｌｌ　100×4　3"

Ｅａｓｙ

Ｓｗｉｍ　150×1

　　　　　50×　4　1"20　　　　2セット

ＤＷ　50　　　　Ｔ1600

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10月17日

セントラルマスターズ12月2日　辰巳にて

Ｗ－ｕｐ　　　　Ｓｗｉｍ　50×1　　　　ｃｈｏ

　　　　　　　　　Ｋｉｃｋ　50×1　　　　　ｃｈｏ

　　　　　　　　　Ｐｕｌｌ　　50×1　　　　ｃｈｏ

　　　　　　　　　Ｓｗｉｍ　100×1　　　　１Ｍ

Ｓｗｉｍ　　　　　25×1　　　　Ｈａｒｄ(24:？）

　　　　　　　　　50×1　　　　Ｈａｒｄ(52:？)

　　　　　　　　　75×1　　　　Ｈａｒｄ

＊　大きな回転でスピードアップ

＊　ターン動作は小さくすばやく

Ｋｉｃｋ　　　　　　100×1　Ｎｏ　ｂｏａｒｄ　１Ｍ

Ｐｕｌｌ　　　　　　　100×１　　　　　　　　　１Ｍ

Ｓｗｉｍ　　　　　　200×1　Ｆｒ

　　　　　　　　　　100×２　１Ｍ　Ｓ

Ｓｔａｒｔ練習

Ｄｗ

Ｔ　１０００

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10月12日

Ｗｕｐ　　　　　Ｓｗｉｍ　200×1

　　　　　　　　　ＳＣ　　　50×１

Ｐｕｌｌ　　　　　　50×4　　　　1'20

　　　　　　　　　50×3　　　　1'15

　　　　　　　　　50×1　　　　1'10

　　　　　　　　　50×1　　　　Ｈａｒｄ

Ｅ，Ｓ　　　50

Ｓｗｉｍ　　　　　100×6　　　　3'00　　1Ｍ　Ｃｈｏ交互

ＤＷ　　　100　

Ｔ　　　　　　　1450

10月8日

Ｗｕｐ　　　　　Ｓ　　100×1　Ｃｈｏ

　　　　　　　　　Ｋ　　50×1　Ｃｈｏ

　　　　　　　　Ｓｃ　　　50×１　Ｃｈｏ

　　　　　　　　　Ｓ　　50×1　　１Ｍ（苦手な泳ぎ）

　　　　　　　　Ｐ　　　　　　100×4　　　Ｄｅｃ１-4　　　　　2'40

　　　　　　　　　　　　　　　100×2　　　Ｈａｒｄ　　　　　　　3'00

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セット間　1分

　　　　　　　Ｅ　50×1

　　　　　　　　　　　Ｓ　　　　50×3×3　　　1'40　　　1'30　　　1'20

Ｄｏｗｎ　　　100　

Ｔ　　　　　1450

10月3日

Ｗ－ｕｐ　　Ｓｉｗｍ　50×1　ｃｈｏ

　　　　　　　Ｋｉｃｋ　50×１　ｃｈｏ

　　　　　　　Ｐｕｉｌ　50×1　ｃｈｏ

　　　　　　　Ｓｗｉｍ　100×1　１Ｍ

Ｓｗｉｍ　　　50×1　　Ｈａｌｄ

ｅａｓｙ

Ｐｕｌｌ　　　　150×5　4'　　　　Ｆｒ

Ｓｗｉｍ　　　200×1　　　　　１Ｍ

ＤＷ

Ｔ　1550

10月2日

W-ｕｐ　　Ｓｗｉｍ　150×１

　　　　　　ＳＣ　　　50

Ｓｗｉｍ　100×5　3'　奇数Ｆｒ　偶数１Ｍ

Ｅ，Ｓ　　５０

Ｓｗｉｍ　　　　50×3　　1'20　×３せっと

　　　　　　　　50×2　　1'15

ＤＷ

Ｔ1500ｍ

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9月12日

W-up　　　　　　S　50

　　　　　　　　　K　50

　　　　　　　　　P　50

　　　　　　　　　S　100　　　１M

　　　　　　　　　S　25×4　　　１M

　　　　　　　　　K　100×1　　　1M

　　　　　　　　　P　100×1　　　1M

　　　　　　　　　C 　　　100×6　　　　１M

DW　100　　　　T　1150

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9月11日

W-up　　　　　ｓｗｉｍ　　　100

　　　　　　　　　ｋｉｃｋ        50

                   ｐｕｌｌ　　　　　50　　　　　　　　Ｃｈｏ

　　　　　　　　　ｓｗｉｍ　　　100

Ｓｗｉｎ　　　　　25×8　　　　　　50"　　　ＡＢ　ＩＭｏｒｄｅｒ　　Ｃ１～４のみ

　　　　　　　　　50×4　　　　　1'20"　　　　　　　　　　　　　Ｃ　Ｃｈｏ

　　　　　　　　　50×3　　　　　1'30"　　　　Ｆｒ　Ｄｅｓ

ＥＳ　　　　　　50

Ｓｗｉｍ　　　　Ｃ　　　　50×3　　　1'20"

　　　　　　　　　　　　　100×1　　1'30"　　　　　　3セット　（3セット目は100ｍはなし）

ＤＷ　　　　100

　　　　　　　　Ｔｏ1650

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９月5日

Ｗｕｐ　　　　　　　Ｓ１００×１

　　　　　　　　　　　Ｓ　２５×４　１’　ｓｔｒｏｋｅ　　　Ｆｌｙ

　　　　　　　　　　　Ｓ　２５×４　４０”　ｓｔｒｏｋｅ　　Ｆｒ

ｔｕｒｎ　１０分

Ｃコース　　Ｓ５０×２　　　１'２０"

　　　　　　　Ｓ５０×１　　　１'１０"　　　　　　５セット　　　Ｆｒ

　　　strokeと　ｔｕｒｎを鍛える

Dw

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８月３０日

Ｗ－ｕｐ　　　Ｓ１００×１　ｃｈｏ

　　　　　　　　Ｋ　５０×１

　　　　　　　　Ｐ　５０×１

　　　　　　　　Ｓ　５０×１　苦手な泳ぎ

　　　　Ｄ　２５ｍ　Ｂｒ　　ひとかき　ひとけり　浮き上がり

　　　　Ｓ　２５×４　　　　　Ｂｒ　１’００’

　　　　Ｅ　５０×１　　　　　　ＲＳ

　　　　　　　　　Ｓ　　　１５０×１　Ｂｒ　５’００　(５０はサボり）

　　　　　　　　　　　　　１００×１　Ｆｒ　３'００

　　　　　　　　　　　　　１００×１　Ｂａ　３'００　（途中からＦｒ)

　　　　　　　　　　　　　　５０×１　Ｂｒ　１'３０　　(勝手にＦｒ）

　　　　　　　　　　　　　　２５×２　ｃｈｏ　１'００

　　　　　　　　　　　　　＊ラスト２５ｍ×１はＨＡＲＤです

Ｄｏｗｎ　　　１００×１

Ｔｏｔａｌ　９５０＋α

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８月２９日

Ｗｎｐ　ｓｗｉｍ　５０×１　　　　　　　　　　　　　　　　ｃｈｏ

　　　　ｋｉｃｋ　５０×１　　　　　　　　　　　　　　　　　ｃｈｏ

　　　　ｐｕｌｌ　５０×１　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｍ

　　　　ｓｗｉｍ　５０×６　１'２０'　　　５Ｅ　１Ｈ　　　　Ｆｒ

　　　　ｓｗｉｍ　５０×３　１'２０'　　　Ｄｅｓ　　　　　　　Ｆｒ

　　　　ｓｗｉｍ　２５×８　１'　　　　　うまく　　　　　　　１Ｍ−ｏｒｄｅｒ

　　　　ｓｗｉｍ　２００×１　　　　　　ｅａｓｙ　　　　　　　　１Ｍ

Ｄｗ　　　　　　１００

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３００

＊１Ｍができない　後ろから追いつかれるし　タイムも間に合わないので勝手にＦｒ

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